Temel Yüzme Eğitim Programı
Suya alışma, nefes kontrolü, köpekleme ve sırtüstü yüzmeyle güvenli bir başlangıç.
-
1
1. Ders
- Havuz kenarında temel ayak vuruşu çalışması
- Suda doğru nefes alma ve nefes verme çalışmaları
- Köpekleme tekniğine giriş
-
2
2. Ders
- Havuz kenarında temel ayak vuruşu çalışması
- Nefes alma ve nefes verme koordinasyonu
- Köpekleme tekniği
- Yardımcı materyal kullanılmadan köpekleme çalışması
- Temel atlayış çalışmaları
-
3
3. Ders
- Köpekleme tekniğinin pekiştirilmesi
- Sırtüstü pozisyonda temel yüzme çalışmaları
- Suda kayma ve vücut pozisyonunun kontrolü
- Temel atlayış çalışmaları
-
4
4. Ders
- Köpekleme tekniğinin geliştirilmesi
- Suda kayma ve vücut pozisyonu
- Sırtüstü pozisyonda temel yüzme çalışmaları
- Atlayış tekniğinin geliştirilmesi
-
5
5. Ders
- Köpekleme tekniğinde koordinasyon çalışmaları
- Suda kayma ve doğru vücut pozisyonunun korunması
- Sırtüstü pozisyonda temel yüzme çalışmaları
- Temel atlayış çalışmalarının pekiştirilmesi
-
6
6. Ders
- Köpekleme tekniğinde koordinasyon çalışmaları
- Suda kayma ve doğru vücut pozisyonunun korunması
- Sırtüstü pozisyonda temel yüzme çalışmaları
- Temel atlayış çalışmalarının pekiştirilmesi
-
7
7. Ders
- Köpekleme tekniğinde koordinasyon çalışmaları
- Suda kayma ve doğru vücut pozisyonunun korunması
- Sırtüstü pozisyonda temel yüzme çalışmaları
- Temel atlayış çalışmalarının pekiştirilmesi
-
8
8. Ders
- Köpekleme tekniğinde koordinasyon çalışmaları
- Suda kayma ve doğru vücut pozisyonunun korunması
- Sırtüstü pozisyonda temel yüzme çalışmaları
- Temel atlayış çalışmalarının pekiştirilmesi
Teknik Yüzme Eğitim Programı
Serbest ve sırtüstü yüzmede nefes–kulaç koordinasyonu, gövde rotasyonu, streamline ve atlayış.
-
1
1. Ders
- Tahta destekli ayak vuruşu çalışması (ısınma)
- Yan pozisyonda kol ve gövde rotasyonu
- Sırtüstü pozisyonda ayak vuruşu, kollar gövde yanında
-
2
2. Ders
- Tahta destekli ayak vuruşu çalışması (ısınma)
- Yan pozisyonda tek kol çekişi ve nefes koordinasyonu
- Sırtüstü yüzmede gövde rotasyonu
- Atlayış çalışması
-
3
3. Ders
- Tahta destekli ayak vuruşu çalışması (ısınma)
- 1 kulaç – 1 nefes ritim ve nefes koordinasyonu
- Sırtüstü streamline pozisyonu ve kontrollü gövde rotasyonu
- Atlayış çalışması
-
4
4. Ders
- Serbest yüzme ayak vuruşu çalışması (ısınma)
- 1 kulaç – 1 nefes ritim çalışması
- Sırtüstü kol mekaniği ve kol çekiş tekniği
- Atlayış çalışması
-
5
5. Ders
- Serbest yüzme ayak vuruşu çalışması (ısınma)
- 1 kulaç – 1 nefes koordinasyonu
- Tahta destekli, paletsiz tek kol çekiş ve nefes koordinasyonu
- Sırtüstü kol mekaniği
- Atlayış çalışması
-
6
6. Ders
- 50 m su üzerinde kalma / dikey pozisyonda su tutunma çalışması
- Paletsiz streamline kayma ve 1 kulaç – 1 nefes koordinasyonu
- Sırtüstü pozisyonda kollar gövde yanında ayak vuruşu
-
7
7. Ders
- Paletli 1 kulaç – 1 nefes koordinasyon çalışması
- Sırtüstü yüzme teknik çalışması
- Paletsiz streamline kayma ve 1 kulaç – 1 nefes koordinasyonu
- Atlayış çalışması
-
8
8. Ders
- Paletsiz 1 kulaç – 1 nefes koordinasyon çalışması
- Sırtüstü yüzme teknik çalışması
- Atlayış çalışması
Her öğrencinin gelişim hızı farklıdır. Antrenörünüz, ders içeriklerini grubun seviyesine ve sizin ihtiyaçlarınıza göre uyarlayabilir. Aklınıza takılan bir şey olursa bize WhatsApp'tan yazabilirsiniz.
Ders seçenekleri ve kayıt
Grup dersi ve özel ders seçeneklerini, grup saatlerini ve havuzlarımızı inceleyin; aklınıza takılanları bize sorun.